Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 416.52gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Mam 17 lat, ważę 69kg i mam 170cm wzrostu. Trenuję wg. programu treningowego Insanity. Chcę się pozbyć kilku kilogramów, czy dobrze zaplanowałem wszystko ? Coś dodać, zamienić, usunąć, zwiększyć ilość ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e911edc44b5f48178c132454fcb0f96d.png
[...] Waga 63 Kg Wzrost 168 Cm Z kalkulatora przemiany materi mi wyszlo Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1781 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2648 kcal W domu cwiczylem sporadycznie, ale zaczynam trening dla poczatkujacych. Prosze proponowac wszystko jestem zdany na wasze propozycje Glownie mi chodzi o mase,sile
Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie). Mam zatem 3 pytania 1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej) 2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg [...]
[...] swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten sposob b-2g t-1g w-ok. 5,3g na kilogram ciała. Czy aby na pewno wszystko dobrze rozpisałem sobie? No i czy dobrze robię, że nie zaleję się tłuszczykiem za bardzo?
Do sprzedania jest siemensa M55 z aparatem cyfrowym, kabelkiem orginalnym do PC oraz 3 cd (1 orginal) softu i bajerow, wszystko to oczywiscie w 2 pudeleczkach z instrukcjami do tel i aparatu, pokrowiec na aparat, smyczka siemensa ładowarka GWARANCJA, simlock na PLUSA (mozge zdjac ale straci gwarancje), telefon w idealnym stanie technicznym, [...]
[...] Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z [...]
[...] MUSCLE (numery 07,2003 10,2003 03,2003 04,2003 08,2003 05,2003 06,2003) oraz numery 08,2003 04,2003 IRONA. Do tego dołożę 4 numery FLEXA takze z 2003 roku. Sprzedam wszystko w cenie 50 zł. Stan bdb. 2. Sprzedam także 16 numerów czasopisma FORMA z roku 2002 i 20003 w cenie 60 zł. Stan także bdb. Paczki wyślę za zaliczeniem pocztowym.
właśnie otrzymałem od kuriera sprzęt... wszystko złożyłem jak trzeba... I mam pytanie do Marbo i do pozostałych użytkowników którzy posiadają tą ławkę... czy oparcie ławki a dokładnie ta płyta w środku oparcia i siedziska ma tak skrzypieć? za każdym razem gdy się na nią kładę i każdy ruch będąc na niej powoduje skrzypienie tej sklejki w środku [...]
2 tygodnie temu zacząłem redukcje. Wszystko pięknie spadło mi 2/3 kg. ale waga stanęła w miejscu. Trochę gorzej się czuje nie mam tyle sił do treningów co wcześniej. Gdzieś w internecie przeczytałem ,że może być to przez spowolnienie metabolizmu drastycznym obcięciem kcal. A to mogło by się zgadzać bo grubo je obciąłem jakoś o 900 jak nie więcej. [...]
[...] Umiejętności techniczne cz3 oraz walcząc z myslami , wiem że to nie ten dział ale zapewne nie wielu z Was korzysta z dzialu targowisko . Bardzo mi żalezy chociażby na xerze , prosze o wiadomosci prywatne . Żeby wszystko było zgodne z regulaminem to chciałbym o Was zapytać co sadzicie o tych książkach , ktoś z Was miał już z Nimi stycznosc ?
Witam zacząłem chodzić na siłownie już prawie pół roku temu. I mam pytanie odnośnie diety bo narazie jem praktycznie wszystko :) i chciałbym to jakoś ustabilizować :P oraz przydało by się zrobić tzw. "Kaloryfer" "Kostkę" robiłem ćwiczenia weidera ale raczej na początek nie dam rady. To tak mam 180 cm wzrostu i waga 75 kg. Jem tabletki na [...]
co myslicie o wypiciu po treningu takiego napoju jest to zmieszany jogurt fitness 330g z zywymi kulturami bakterii do tego 4 lyzki stolowe mleka w proszku odtluszczonego a to wszystko zalane normalnym mlekiem 2%, na oko tak ze 200ml mleka. Szklanka ma 0,5 litra dzieki za pomoc
[...] i dużo (3-4 posiłki + kolacja, kazdy to 200-300 g miecha, makaron/ryz, oliwa orzechy i czasami jakas salałtka) i nie wiem czy nie przejsc teraz na jakas diete w której wszystko byloby "wyliczone". Efekty są, ale masa jako masa raczej stoi w miejscu. Co o tym myslicie? Dodam, że jestem ekto. Może ktoś sie wypowie, kto ze zdrowego odżywiania [...]
[...] rozmowy pod linkiem : http://www.sfd.pl/Czy_to_naci%C4%85gni%C4%99cie_-t820889.html. Byłem u dwóch lekarzy, i każdy ma coś do kręgosłupa miałem zrobione przeswietlenie i wszystko było okej. Lekarz powiedział ze mam pływac i zapisano mnie na rehabilitacje a i tak nie dowiedziałem się co mi dolega.Jeden lekarz powiedział ze mój kręgosłup jest [...]
Witam. Co sądzicie o piciu w trakcie treningu gainera 70% węgli, 10% białka ? Ćwiczenia intensywne MTF ponad godzinę, potem dobra godzina cardio (rower bieżnia orbit po 20 min każdy) Czy to dobra opcja na uzupełnianie w trakcie treningu węgli by nie palić mięśni w czasie cardio ? Pozdro Trening nie jest wszystkim - wszystko jest treningiem ;)
[...] mam robić? Napisał bym sam, lecz nie wiem co z czym można łączyć a czego nie (np bic i tric). Zależy mi na: barkach, bicu, tricu, klacie, nadgarstku, brzuchu i nogach (plecy na razie odpadają, i wszystko co robi się używając większej części pleców). Na siłownię mogę chodzić w poniedziałki środy oraz piątki. Mam nadzieje, że wystarczy. Dziękuje.
Witam , wstałem dziś rano i wszystko było w porządku aż z godziny na godzinę zaczynał mnie boleć duży palec u stopy w tej chwili ból jest dość mocny a palec mocno spuchnięty dziwi mnie to tym bardziej ,że nie uderzyłem się w owy palec ani nic dosłownie nie widzę żadnej logicznej przyczyny dlaczego palec puchnie i boli - co z tym robić ? narazie [...]
Postanowiłem popracować nad masą dlatego mam diete, kilka tematów wcześniej pytałem o białeczko a teraz mam pytanie co do zestawu w/w. CZyli HMB+Tauryna+Glutamina+Białko ser/sojowe i to wszystko w kapsach...jak myślicie? Nie przesadzam troche z tym??? Co jest niezbędne a co niepotrzebne??? Wyniki chciałbym uzyskać w miare szybko wiec...
[...] miałem już 3 cykle na mono i z każdego bylem zadowolony ale chciałbym sprobować jabczan jakich efektów powinienem spodziewać sie po mona i jabacznie jaka jest różnica ?? mam 18lat cwicze ok 2 lat 183cm i 68wagi dietea staram sie trzymac staram sie jeść dużo ryżu makronu kaszy i miesa (schabowych :D ) wszystko co ma dobra wartość odzywcza
